Do You Have a Healthy Percentage of Fat in Body? An Analytical Topic

Do You Have a Healthy Percentage of Fat in Body? an analytical topic to Discuss

Definition

let's know about the healthy percentage of fat in the body. This is an analytical health topic and should be discussed. There is a difference in body fat percentage in women and men. We will have an analysis of this topic in this post. 
आपके शरीर का जितना वजन है उस वजन का प्रतिशत भाग जो वसा से निर्मित है, उसे Body Fat Percentage कहते हैं। इस वसा में आवश्यक वसा और एकत्रित वसा होती है। आप इसे खुद ही चेक कर सकते हैं। यह बहुत ही आसान है। आप इन बातों पर विचार करके इस का पता लगा सकते हैं। 

Healthy Body Fat For Women

Weight

सबसे पहले आप का वजन शरीर में उपस्थित वसा की मात्रा का अंदाजा बता देता है। आपके शरीर का वजन अधिक है तो समझ लीजिये कि निश्चित रूप से आपका Body फैट Percentage सामान्य से अधिक है। इस वजन बढ़ने से वसा शरीर में जमा हो जाती है। यह अधिकतर पेट और कमर और जांघों में जमा हो जाती है। मोटे लोगों के लिए बैठना भी मुश्किल हो जाता है। आपका वजन यदि कम है तो निश्चित रूप से आपके शरीर का fat Percentage भी कम होगा। 

Body Mass Index

इसे B M I कहा जाता है। इसके अनुसार, शरीर का height and weight एक विशेष अनुपात में होना चाहिए। इसी अनुपात को Body Mass Index कहते हैं। आपके शरीर की कुल ऊंचाई को इंच में परिवर्तित करें। अब आपके शरीर का वजन तोल लें। आपके वजन को grams में परिवर्तित कर लें। 1000 grams = 1 इंच। यानि आपके शरीर में अगर 70 इंच ऊंचाई है तो आपका आदर्श वजन 70 किलोग्राम होना चाहिए। अगर दो किलोग्राम का फर्क हो तो उससे कोई ख़ास फर्क नही पड़ता।

Analytical Activities in Body

आपके शरीर की अंदरूनी गतिविधिओं का विश्लेष्णात्मक अध्ध्यन करें। यहाँ पर एक बात बहुत विश्लेष्णात्मक है। कई लोगों का शरीर स्वस्थ होता है, मगर उनके हाथ-पैरों में शरीर के अन्य भागों की तुलना में वसा की कम मात्रा होती है अर्थात उनके हाथ पैर पतले होते है। मतलब ये हुआ कि अनेक शरीरों की गतिविदियों के आधार पर उनके Body Fat Percentage में भी अंतर हो सकता है। देश, काल, वातावरण, आनुवांशिकता जैसे अनेक चीजें हैं जो इस मापन प्रणाली की सार्थकता में कमी ला सकते हैं।
आपकी अंदरूनी ऊर्जा कितनी है? कितनी देर तक भूखा रह सकते है? आप कितनी देर तक खाली पेट के साथ काम कर सकते हैं? ये सब आप के शरीर की वसा की ऊर्जा की गुणवता पर निर्भर करता है। 

कुछ लोगों का शरीर अधिक वसा का उपभोग करता है और कुछ ऐसे व्यक्ति होते हैं जो अधिक वसायुक्त खाना कभी नही लेते, फिर भी उनका शरीर भारी होता है। इस प्रकार की बहुत बातें हैं जिनका विश्लेषण किया जाना चाहिए।  

Healthy Body Fat For Women

• 40 वर्ष से कम आयु की औरतों में Fat Percentage 22 से 34 प्रतिशत तक है तो उनको स्वस्थ माना जाये।

• 21 % से कम हो तो उनको पतला खा जायेगा और उन्हें अपने शरीर में इसका प्रतिशत चाहिए।

• 34 से 40 % तक हो तो उनका वजन अधिक है।

• यदि अनुपात 40 से अधिक है तो आप मोटापे से ग्रस्त हैं। आपको तुरंत शरीर का वजन कम करना चाहिए।

60 वर्ष से कम और 40 वर्ष से अधिक age वाली औरतें

• इनके शरीर में Body Fat Percentage 22 से कम हो तो ये Under Fat हैं।

• इस आयु की महिलाओं में इसका प्रतिशत 23 से 36 तक हो जाये तो इनको स्वस्थ जानना चाहिए।

• यह प्रतिशत 37 से 43 तक हो जाने पर अधिक वजन मान लेना चाहिए।

• इससे अधिक प्रतिशत वाली महिलाएं मोटापे की शिकार हैं।

बूढी औरतो में Body Fat Percentage 43 से कम होना चाहिए। 

Body Fat Percentage Men

40 वर्ष आयु वर्ग

• इनमे वसा प्रतिशत ९ से कम हो तो इनको अंडर फैट माना जाये।

• इनमे 9-20 % वसा हो तो इनको पूरी तरह स्वस्थ माना जाये।

• 20-26 प्रतिशत तक वसा प्रतिशत हो तो, आपका वजन अधिक है।

• 26 % से अधिक वसा की मात्रा मोटापे को दर्शाती है।

40 से 60 वर्ष आयु वर्ग

• 12 % से कम वाले Under Fat होते है।

• 13-21 % तक वसा वाले स्वस्थ होते हैं।

• 23-27 % तक वसा वालों का वजन अधिक होता है।

• 28% से अधिक वसा की मात्रा शरीर तो समझ लीजिये कि आप मोटापे के शिकार हैं और इसको कम करने का प्रयास करें।  

६० से अधिक आयु वर्ग

• इनके शरीर में Body Fat Percentage 13 से कम हो तो Under Fat होते हैं।

• 14-25 % वसा वाले व्यक्ति स्वस्थ होते हैं।

• 26 % से अधिक वसा वाले लोगों को मोटे माना जाएगा।

Body Fat Percentage Calculator

इस फॉर्मूले का प्रयोग करके आप शरीर की वसा का प्रतिशत जान सकते हैं - 

औरतों के लिए

शरीर का वसा प्रतिशत = (बीएमआई x 1.20) + (आयु x 0.23) - 5.4

Body Fat Calculator For Men

शरीर का वसा % = (बीएमआई x 1.20 ) + (0.23 x आयु) - 16.2



How to Reduec Body Fat Percentage

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